Sådan træner du dit maraton-tempo effektivt

For at blive klar til maraton, skal du øve dig i det tempo, du planlægger at løbe på løbsdagen. En effektiv metode er at inkludere tempo-træningspas i din ugentlige rutine. Start med at varme op, og løb derefter 8-12 km i dit måltempo. Det vil træne din krop til at holde farten stabil og opbygge udholdenhed. En anden god idé er at kombinere længere ture, hvor du løber de sidste kilometer i maratontempo. Dette lærer dig at opretholde din fart, når du er træt. Husk også at holde pauser og prioritere restitution mellem dine hårde pas – det gør dig stærkere i det lange løb.